仕事に育児、家事までこなすワーママ。
毎日があっという間に過ぎて、「気づけば自分の時間なんてゼロ…」そんな日々を送っていませんか？時短社員時代、私はクタクタでした。
実は、疲れの正体は「頑張りすぎ」と「詰め込みすぎ」。
今回は、3年前まで時短ワーママだった私が実践できていなかった、心と体を整えられるスケジュールの見直し術と、気軽にできるリフレッシュ方法を紹介します。
目次
ワーママが疲れやすい理由とは？
- 家事・育児の負担が大きい
食事、洗濯、送り迎え。タスクが多すぎて一息つく暇がない。 - 仕事と家庭の板挟み
キャリアを大切にしたい気持ちと、子どもとの時間を守りたい気持ちのせめぎ合い。 - 「何もしてないのに疲れる」現象
実際は細切れタスクや気遣いが多く、脳が休まらないから。
この疲れは「あなたが怠けているから」ではなく、構造的に無理ゲーなんです。
スケジュールを整える3つのステップ
1. やめることを決める
- 掃除は毎日じゃなくてもOK（週末まとめ掃除に）
- 「完璧な料理」をやめて、冷凍食品やミールキットを味方に
- 子どもの服は数パターンでローテーションして迷わない
2. ルーティン化する
- 朝ルーティン：前夜のうちに朝食＆保育園準備をセット
- 夜ルーティン：「夕飯→お風呂→寝かしつけ」を固定化して省エネ
- 週末まとめ管理：献立決め＋ネットスーパーで時短買い物 （AIに相談でラクラク）
3. 時短家電＆サービスを取り入れる
- 食洗機・乾燥機・ロボット掃除機は「第2の家族」
- 家事代行・宅配クリーニング・ベビーシッターを試す
- 初回割引やトライアルを利用して気軽に導入
すぐできるリフレッシュ方法
5分でできる気分転換
- 子どもが寝たらアロマを焚く＋照明を落とす
- ストレッチや深呼吸で体リセット
- 推しの音楽を1曲だけ聴く
日中の小さなご褒美
- 仕事の合間にお気に入りのコーヒーを一杯
- 通勤中に「何も考えない時間」をつくる
- コンビニスイーツでちょっと贅沢
長期的に効く習慣
- 週1回「一人時間デー」を家族に宣言
- SNSでワーママ同士つながり「わかる〜！」を共有
- キャリアや働き方を見直すタイミングを意識的につくる
自分を可愛がってあげるのがポイント♡
ワーママのリアルな声
ワーママAさん
掃除を手放したら、心の余裕が戻った！
ワーママBさん
家事代行を使ったら、罪悪感より安心感の方が大きかった。
ワーママCさん
子どもと一緒に“手抜きごはん”を楽しむのも思い出になった♡
完璧より“ちょうどいい”を探すのが正解。
まとめ
ワーママが疲れやすいのは当たり前。
でも、スケジュールの見直し＋小さなリフレッシュで、毎日はぐっと楽になります。
- やめることを決める
- ルーティンを整える
- 時短家電・サービスを味方にする
- ご褒美タイムで心を満たす
「完璧じゃなくていい。私らしくでいい。」
その気持ちが、心と体を癒す第一歩になります。
何か１つ気になるものから取り入れてみたら気持ちや体が少し楽になるかも！私は、Instagramで知った手抜きご飯や、お掃除ロボットにお任せして掃除は週１と自分を甘やかしています。
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